ЖенСовет

Балерины всегда выглядят стройно и грациозно. Как им удаётся всегда быть в прекрасной форме? Все просто. В этом им помогают диеты. Диеты балерин основаны на правильном и здоровом питание, которые помогают не только насытить организм полезными витаминами и веществами, но и сделать фигуру стройной и изящной, сохранить здоровье, красоту, молодость.

Основные правила, при соблюдении которых можно добиться желаемого результата:

— из рациона питания убрать вредную и высококалорийную еду, а свой выбор желательно сделать в сторону правильной и здоровой еды;
— сократить порции употребления сахара и соли;
— уменьшить объем порций в два раза;
— при покупке молочных продуктов желательно выбирать с наименьшим процентом жирности;
— в течение дня пить очищенную воду от 1 до 2-х литров, вода пьется либо за 30-40 минут до основной еды либо уже после;
— включить в ежедневное меню супы;
— правильное/здоровое меню должно состоять из жиров, белков, углеводов, витаминов, микро и макроэлементов. Белки — рыба, мясо, молочные продукты, яйца, сыр, бобовые культуры, чечевица, грибы, орехи, семена. Жиры — морская рыба, мясо, яйца, масло сливочное, молоко, маргарин, сметана. Углеводы – крупы: гречневая, овсяная, рисовая, овощи, фрукты, сухофрукты, хлеб, фасоль, горох, сахар, конфеты, кондитерские изделия. Витамины — овощи и фрукты;
— последний прием пищи должен состояться не позднее 19,00 часов.

Перед началом диеты рекомендуется пройти два разгрузочных дня. Это поможет подготовить организм к основной диете.

Меню разгрузочных дней.

День 1
Завтрак: томатный сок – стакан.
Обед: хлеб черный – 1шт + сок томатный – 2 стакана.
Ужин: сок томатный – стакан.

День 2

Завтрак: молоко/кефир – 1 стакан.
Обед: хлеб черный – 1шт + молоко/кефир – 2 стакана.
Ужин: молоко/кефир – стакан.

Диета № 1 рассчитана на 4 дня.

Завтрак: обезжиренный творог -60-70г + кефир/молоко – стакан.

Второй завтрак: бутерброд (хлеб с маслом) + кофе с молоком или зеленый/травяной чай.

Обед: чашка постного бульона + куриное мясо – 150г + отварной рис -2 ст. ложки.

Полдник: фрукты (яблоко, грейпфрут, апельсин) – 2шт ИЛИ салат из тертого яблока и моркови.

Ужин: кефир/молоко – 1стакан.

Диета № 2 рассчитана на 4-5 дней.

Завтрак: овсяная каша на воде – 150г + обезжиренный творог – 50-60г + несладкий зеленый/травяной чай.

Второй завтрак: с наименьшим процентом жирности кефир/йогурт + фрукта ИЛИ тертые на терке морковь и яблоко.

Обед: овощной суп – тарелка + куриное мясо – 150г + овощной салатик -100г ИЛИ каша на воде (овсяная, гречневая, рисовая) + кусочек куриного мяса/филе + овощной салатик.

Ужин: запеченная в духовке рыба со сметаной + овощной салатик ИЛИ рыба с овощами запеченная в духовке.

С нового дня меню повторяется и так 4-5 дней. На данной диете можно ориентировочно похудеть на 4-5кг. По окончанию диеты возвращаться к прежней еде постепенно и небольшими порциями. Сразу набрасываться на конфеты и булочки не стоит лучше еще 2-3 дня находиться на диетической пище (мясо и рыба нежирных сортов, молочные и кисломолочные продукты, творог, сыр, овощи и фрукты).

Диета № 3 рассчитана на 10 дней.

Меню диеты расписано на 1 день с нового дня меню повторяется и так 10-ть дней. На данной диете можно похудеть примерно на 5-7 кг, при условии соблюдения всех правил и при правильном выходе из диеты.

Завтрак: обезжиренный творог — 60-70г с 1 ст. ложкой сметаны + ржаной хлеб + фрукты, ягоды ИЛИ тарелка каши сваренная на воде с сухофруктами (изюм, яблоко) + фрукты, ягоды.

Второй завтрак: стакан сока + фрукта ИЛИ с наименьшим процентом жирности кефир/йогурт + фрукта (яблоко, грейпфрут, апельсин).

Обед: сваренная на воде каша (гречневая, овсяная) + запеченная в духовке рыба/филе + овощи или фрукты.

Полдник: стакан сока + фрукта ИЛИ с наименьшим процентом жирности кефир/йогурт + фрукта (яблоко, грейпфрут, апельсин).

Ужин: запеченная в духовке рыба с овощами + фрукты.

Диета низкокалорийная, не голодная, благодаря частым приемам пищи хорошо переносится, не вредна для здоровья. Благодаря ей можно похудеть ориентировочно на 5-7кг, при правильном выходе из диеты, потерянные килограммы не вернутся обратно. Если и дальше придерживаться правильного и здорового питания можно похудеть еще больше, т.е. до мечтаемого результата. Рекомендуется вести активный образ жизни, по возможности посещать фитнес залы, бассейны, бани/сауны, чаще гулять на свежем воздухе все это в совокупности даст вам желаемый результат.