Стретчинг – в переводе с английского означает растягивание, растяжка, эластичность. Стретчингом может заниматься абсолютно любой желающий, независимо от возраста и физической подготовки. Стретчинг его цель сделать тело и мышцы гибкими и эластичными, суставы укрепить и увеличить их подвижность. Упражнения носят следующий характер растяжка мышц всего тела, растяжка глубоких мышц и пластичность суставов, сухожилий, связок. Стретчинг является частью оздоровительной гимнастики, его рекомендуют в борьбе с целлюлитом, его выполняют во время подготовки спортсменов перед основной спортивной тренировкой или соревнованием, также стретчинг способствует быстрому восстановлению спортсменов перед новым тренировочным циклом.
Что говорят специалисты о стретчинге:
— стретчингом можно заниматься в свободное для себя время и в домашних условиях, что экономит время.
— положительное действие оказывает на головной мозг;
— при занятиях стретчингом увеличивается поступление крови к мышцам;
— хорошая профилактика при отложениях соли;
— улучшается подвижность суставов;
— мышцы, постоянно тренируемые сохраняют свою гибкость и эластичность, при этом хорошо снабжаются кровью и питательными веществами;
— тело становится упругим и спортивным;
— эффект после упражнений станет заметен почти сразу, это и будет вам толчком для систематических занятий.
Рекомендации:
— изначально примите устойчивое положение;
— дышать надо спокойно и равномерно;
— перед упражнением делается вдох, а выдох на наклонах.
— не пытайтесь сразу тянуться сильно, не делайте пружинистых движений, все должно происходить медленно и приятно;
— каждое растягивание должно происходить медленно, не спеша по времени от 5 до 30 секунд. Напряжение должно уйти.
13 самых простых упражнений для новичков.
1.Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч и слегка присядьте. Затем поднимите руку и тянитесь верх, представьте, что вы тянетесь за яблоком на дереве. Досчитайте до 5-10 и свободно уроните руку вниз. Такое упражнение повторите со второй рукой. Голова должна быть запрокинутой.
2.Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч. Правая рука на поясе, а левая обнимает голову и наклоняет ее влево, как бы стараясь положить ее на плечо. Наклонили голову, подержите 5-10 секунд, и отпустите. Упражнения выполняются с чередованием сторон.
3.Примите положение стоя, спиной к стене. Ладошки положите на стену и медленно спускайтесь вниз, при этом спина должна оставаться ровной. Присели, посидите 5-10 секунд. Подымайтесь.
4. Встаньте на четвереньки. Медленно вытяните одновременно левую руку и правую ногу. Хорошенько потянитесь и вернитесь в исходное положение. Чередуйте.
5. Лягте ровненько на пол, на спину. Руки должны быть вдоль тела. Медленно поднимите ноги и коснитесь пальчиками ног пола за головой, в таком состояние продержитесь 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
6. Лежа на полу, медленно поднимите ноги вверх и тянитесь как можно выше. Задержитесь секунд на 5-10. Вернитесь в исходное положение. Такое упражнение в народе называют «березка».
7. Лечь на живот. Руками ухватится за ноги, и тянуть их вверх. У вас должен получиться перевёрнутый мостик. Задержитесь на 5-10 секунд вернитесь в исходное положение.
8. Встаньте на четвереньки. Выполните упражнение «кошечка». Сначала надо выгнуть спину вверх, потянуться хорошо и задержаться на 5-10 секунд. Затем выгнуть вниз и тоже задержаться на 5-10 секунд.
9. Встаньте на четвереньки и выполните упражнение волна. Оно похоже на упражнение кошечка, только вам надо выгнуться в перед, задержитесь на 5-10 секунд, затем вернуться обратно.
10. Выполните упражнение замок. За спиной сделайте из пальцев рук замок. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд.
11. Ноги вместе. Из положения стоя, попытайтесь достать руками до пола. При этом ноги должны оставаться ровными. В таком положение задержитесь 5-10 секунд.
12. Сядьте на пол по-турецки. Медленно поворачивайте голову, стараясь заглянуть себе за плечо. Задерживайтесь на 5-10 секунд. Сначала в одну сторону, потом в другую.
13. Сядьте на пол по-турецки. Выполняйте наклоны головой, старайтесь положить ее на плечо. Задерживайтесь на 5-10 секунд. Стороны чередуйте.
Для не тренированных людей, лучше начать с малого. Для начала будет достаточно выполнять каждое упражнения по три захода. Задерживаться в позе секунд на 5. Со временем по мере укрепления тела и мышц каждое упражнения увеличиваются до 10 раз. Удержание позы максимум до 30 секунд, но это для тренированных людей. Продолжительность тренировки должна составлять 30 минут. Ну а в остальном все смотрите по своему здоровью и физическому состоянию.
Я всегда обожала и до сих пор с удовольствием выполняю упражнения на растяжку.
Вы молодец!
Мне нравятся такие упражнения, я некоторые из них включила уже давно в свой комплекс.
Чего-то в последнее время, мне стали больше нравиться упражнения спокойные на растяжку, чем бег прыжки или скакалка.
На отдыхе аниматоры все на стретчинг зазывали… Так вот, что это такое… Надо было все таки попробовать… Я думала, что это что-то такое для очень спортивных людей.
На отдыхе можно и пропустить. На то он и отдых.
Мне не хватает иногда терпения заниматься. И время ограниченно.
Вы можете выполнять дома в свободное от работы время.
Хочется все делать под контролем опытного специалиста, но никак не получается)))попробую возобновить домашние тренировки!
Марина попробуйте и так, сейчас в интернете много видео роликов на эту тему.
Растяжка должна входить в любой комплекс физических упражнений, предварять и завершать спортивные тренировки. Хорошая растяжка — показатель молодости тела.
Стретчинг — один из моих любимых видов тренировок. Особенно нравится, что его можно совместить с просмотром фильма.
Упражнения на растяжку присутствуют практически в каждом виде физических занятий-в виде подготовки организма к нагрузкам.
Занимаюсь 6 месяцев, прикольная вещь. Поначалу было тяжело, сейчас втянулась нормально.