Стретчинг — идеальная фигура.

  • Posted on Июль 16, 2014 at 12:01

11907_332279813568139_1006151303_nСтретчинг – в переводе с английского означает растягивание, растяжка, эластичность.  Стретчингом может заниматься абсолютно любой желающий,  независимо от возраста и физической подготовки. Стретчинг его цель сделать тело и мышцы гибкими и эластичными, суставы  укрепить и увеличить их подвижность.  Упражнения носят следующий характер растяжка мышц всего тела, растяжка глубоких мышц и пластичность суставов, сухожилий, связок. Стретчинг является частью оздоровительной гимнастики, его рекомендуют в борьбе с целлюлитом, его выполняют во время подготовки спортсменов перед основной спортивной тренировкой или соревнованием, также стретчинг способствует быстрому восстановлению спортсменов перед новым тренировочным циклом.

Что говорят специалисты о стретчинге:

- стретчингом можно заниматься в свободное для себя время и в домашних условиях, что экономит  время.

- положительное действие оказывает на  головной мозг;

- при занятиях стретчингом увеличивается поступление крови к мышцам;

- хорошая профилактика при отложениях соли;

- улучшается  подвижность суставов;

- мышцы, постоянно тренируемые сохраняют свою гибкость и эластичность, при этом хорошо снабжаются кровью и питательными веществами;

- тело становится упругим и спортивным;

- эффект после упражнений станет заметен почти сразу, это и будет вам толчком для систематических занятий.

Рекомендации:

- изначально примите устойчивое положение;

- дышать надо спокойно и равномерно;

- перед упражнением делается вдох, а выдох на наклонах.

- не пытайтесь сразу тянуться сильно, не делайте пружинистых движений, все должно происходить медленно и приятно;

- каждое растягивание должно происходить медленно, не спеша по времени от 5 до 30 секунд. Напряжение должно уйти.

13 самых простых упражнений для новичков.

1.Встаньте ровно,  ноги расставьте на ширине плеч и слегка присядьте. Затем поднимите руку и тянитесь верх, представьте, что вы тянетесь за яблоком на дереве. Досчитайте до 5-10 и свободно уроните руку вниз. Такое упражнение повторите со второй рукой. Голо­ва должна быть запро­кинутой.

2.Встаньте ровно,  ноги расставьте на ширине плеч. Правая рука на поясе, а левая  обнимает голову и наклоняет ее влево, как бы стараясь положить ее на плечо. Наклонили голову, подержите 5-10 секунд, и отпустите. Упражнения выполняются с чередованием сторон.

3.Примите положение стоя, спиной к стене. Ладошки положите на стену и медленно спускайтесь вниз, при этом спина должна оставаться ровной. Присели, посидите  5-10 секунд. Подымайтесь.

4. Встаньте на четвереньки. Медленно вытяните одновременно левую руку и правую ногу. Хорошенько потянитесь и вернитесь в исходное положение. Чередуйте.

5. Лягте ровненько на пол, на спину. Руки должны быть вдоль тела. Медленно поднимите ноги и коснитесь пальчиками ног пола за головой, в таком состояние продержитесь 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

6. Лежа на полу, медленно поднимите ноги вверх и тянитесь как можно выше. Задержитесь секунд  на 5-10. Вернитесь в исходное положение. Такое упражнение в народе называют «березка».

7. Лечь на живот. Руками ухватится за ноги, и тянуть их вверх. У вас должен получиться перевёрнутый мостик. Задержитесь на 5-10 секунд вернитесь в исходное положение.

8. Встаньте на четвереньки. Выполните упражнение «кошечка». Сначала надо выгнуть спину вверх, потянуться хорошо и задержаться на 5-10 секунд. Затем выгнуть вниз и тоже задержаться на 5-10 секунд.

9. Встаньте на четвереньки и выполните упражнение волна. Оно похоже на упражнение кошечка, только вам надо выгнуться в перед, задержитесь на 5-10 секунд, затем вернуться обратно.

10. Выполните упражнение замок. За спиной сделайте из пальцев рук  замок. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд.

11. Ноги вместе. Из положения стоя, попытайтесь достать руками до пола. При этом ноги должны оставаться ровными. В таком положение задержитесь 5-10 секунд.

12. Сядьте на пол по-турецки. Медленно поворачивайте голову, стараясь заглянуть себе за плечо. Задерживайтесь на 5-10 секунд. Сначала в одну сторону, потом в другую.

13. Сядьте на пол по-турецки. Выполняйте наклоны головой, старайтесь положить ее на плечо. Задерживайтесь на 5-10 секунд. Стороны чередуйте.

Для не тренированных людей, лучше начать с малого.  Для начала будет достаточно выполнять каждое упражнения по три захода. Задерживаться в позе секунд на 5.  Со временем по мере укрепления тела и мышц  каждое упражнения увеличиваются до 10 раз. Удержание позы максимум до 30 секунд, но это для тренированных людей. Продолжительность тренировки должна составлять 30 минут. Ну а в остальном все смотрите по своему здоровью и физическому состоянию.

 

 

8 Comments on Стретчинг — идеальная фигура.

  1. Любовь:

    Я всегда обожала и до сих пор с удовольствием выполняю упражнения на растяжку.

  2. Алла:

    Мне нравятся такие упражнения, я некоторые из них включила уже давно в свой комплекс.

    • Чего-то в последнее время, мне стали больше нравиться упражнения спокойные на растяжку, чем бег прыжки или скакалка.

  3. Елена:

    На отдыхе аниматоры все на стретчинг зазывали… Так вот, что это такое… Надо было все таки попробовать… Я думала, что это что-то такое для очень спортивных людей.

  4. ольга:

    Мне не хватает иногда терпения заниматься. И время ограниченно.

Добавить комментарий для Алла Отменить ответ