Пилатес – название произошло от самого создателя, звали его Йозеф Хуберт Пилатес. Пилатес является самым, древним комплексом упражнений. Созданы они были около 100 лет назад. Данные упражнения основаны на довольно таки простых и несложных, но, тем не менее, результативных упражнениях, которые делают акцент на ритмичном и правильном дыхании. Немного истории. Йозеф был болезненным мальчиком, как и все дети того времени. Ему надоело все время болеть, и он серьезно задумался над этой проблемой. Выполнял каждый день зарядку. В итоге его труды были вознаграждены, из слабенького и болезненного ребенка Йозеф обратился в спортивного и здорового атлета. Его потом стали приглашать позировать для рисунков. Шло время, он оттачивал свое мастерство и в итоге разработал свою методику упражнений, которая и начала называться в честь него. Будучи взрослым, Пилатес открыл свою школу, и в ней передавал все свои знания желающим. Уже тогда школа имела сумасшедший успех, в его студию тренировок ходили заниматься звезды театра и кино, танцоры, и знаменитости того времени. Со временем в мире все поменялось, а пилатес и на сегодняшний день является самым популярным оздоровительным комплексом. Им увлекаются все от простых людей до голливудских селебрити. Йозеф считал, что вся энергия нашего тела расположена в центре, поэтому главную роль в своей системе отводил прессу. Спина и пресс – это каркас поддерживающий тело в положении прямо. Можно сказать так пилатес – это гимнастика, выполняя которую вы вернете себе правильную осанку и сохраните ее. Пилатесом может заниматься любой желающий, не зависимо от возраста и физической подготовки. Также пилатесом можно заниматься в клубе или дома. Упражнения абсолютно просты и безопасны. Они рассчитаны на гибкость и укрепление мышц тела, на укрепление здоровья и силы.
Пилатес бывает трех видов:
- на полу,
- на полу с использованием специального оборудования,
- упражнения с использованием тренажеров.
Занимаясь пилатесом, нужно стараться соблюдать следующие правила:
При занятиях пилатесом акцент делается на правильном дыхании. Оно должно быть спокойным и глубоким. Правильно дышать это значит — дышать не животом, а грудью. Воздух должен попадать в нижние части легких, а не надувать живот. Если взять во внимание это правило можно будет избежать отдышки.
Контроль – должен быть во всем, над своим телом, над упражнениями и движениями, которые вы совершаете. При выполнении упражнений нужна еще точность и осознанность того что вы выполняете.
С релаксации начинается каждое занятие. Релаксация позволяет расслабиться и снять напряжение, если оно есть.
Мысленно сконцентрироваться на тех упражнениях и движениях, которые выполняются в данную секунду. Чем лучше сконцентрируетесь на каждом действии, тем эффективнее будет результат. Запомните все ваше внимание должно быть сконцентрировано на работе тела! Правильно сконцентрируетесь, достигните гармонии тела и духа.
Основа пилатеса это плавные упражнения, которые необходимо выполнять максимально точного и желательно без остановок. Выполнив одно упражнение, оно должно медленно перейти в следующее упражнение. Это даст возможность мысленно сконцентрироваться на необходимых мышцах.
При занятиях пилатесом нужно развивать выносливость. Чем интенсивнее и длиннее по времени тренировки, тем сильнее становится тело и мышцы. Повышается эффективность работы таких систем как дыхательная и сердечно-сосудистая.
Постоянство. Нужно не забывать о тренировках. Рекомендуют заниматься пилатесом минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы будите посещать фитнес-клуб, тем быстрее вы достигните желаемого результата. Но не стоит забывать, что изнурять себя тренировками тоже не надо.
Пилатес рекомендую для реабилитации после перенесенных травм, в том числе и травм позвоночника. Советуют посещать всем у кого работа требует долгого время провождения сидя на стуле, например за компьютером в офисе. Считается что, посещая данный вид упражнений, можно избавитесь от боли в спине и ногах. Его рекомендую женщинам, которые хотят иметь стройную, спортивную фигуру и ровную осанку. Данный вид упражнений приведет в порядок не только ваше тело, но и дух. Хорошо помогает женщинам вернуть красивую фигуру после родов, помогает с послеродовыми проблемами спины, если таковы имеются. Это почти единственный вид фитнеса, который предлагают посещать беременным женщинам.
Занимаясь пилатесом, вы найдете ответ на вопрос, зачем мне красивое и спортивное тело.
Упражнение № 5 Упражнение № 6
Пилатесом в чистом виде заниматься не приходилось, только йоголатесом. Нравилось, но что-то забросила, надо возобновить.
Иногда бывают такие периоды, что не хочется ни чем заниматься. Но это надо преодолевать.
Пилатес — это мой самый любимый вид занятий. Раньше делала больше упор на калланетику, но последний год как-то почти полностью перешла на пилатес. Замечательные комплексы!
Я с вами полностью согласна.
Пилатесом не пробовала заниматься. Только фитнес. Нужно попробовать.
Походите, думаю не пожалеете. Удачи!
Я иногда практикую пилатес, но в настоящее время меня больше привлекает цигун.
Обожаю пилатес, когда хожу на фитнес, всегда выбираю пилатес в групповых программах, полезно и приятно.
Много интересного узнала об этом виде спорта, не догадывалась, что название «пилатес» — это фамилия основателя, да еще и мужчины!