Красивые, ухоженные ноги – это не только дар от природы, а и показатель ваших трудов заботы о них. Здоровые ноги – это результат от того как вы относитесь к своим ногам, и что вы делаете для того чтобы они выглядели шикарно. Ноги, как и любая другая часть тела также нуждаются в постоянном уходе. О ногах надо заботиться всегда! Радуйте свои ножки массажем, специальными упражнениями. В ежедневных упражнениях для ног столько плюсов они: стимулируют кровообращение ног, помогают поддерживать мышцы в хорошей физической форме, поддерживают суставы в рабочем состоянии, а еще упражнения сводят к нулю возникновения плоскостопия. Предотвратить плоскостопие также может бег, ежедневные упражнения, ходьба, прыжки, и, конечно же, удобная обувь. В этой статье поговорим об обычных упражнениях, которые под силу каждому человеку и их можно выполнять дома. И так это было маленькое отступление, а сейчас предлагается вашему вниманию 13 несложных упражнений. Здесь скомпонованные упражнения, как для ног, так и для ступней.
Чтобы бы поддерживать мышцы ног в форме, достаточно уделять гимнастике минут 20 в день. И все будет хорошо! Каждое упражнение проделайте раз 10-15.
Упражнения для ног:
1. Прижмитесь к стене спиной, ноги поставьте на ширине плеч. Спускайтесь вниз до положения«сидя на стуле« в таком положении задержитесь на несколько секунд. Затем медленно подымайтесь в исходное положение.
2. Действенным упражнением для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц, бедер является — приседание. Выполняйте 20-30 приседаний в день.
3. Стоя ровно на полу, поднимитесь на носочки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Можно еще делать перекаты с носочков на пятки и обратно. Такое упражнение проделайте несколько раз.
4. Ходьба на пальцах и на пятках. Сначала походите 10 раз на пальцах, затем 10 раз на пятках.
5. Следующее упражнение – это ходьба на наружно-боковой и на наружно-внутренней стороне стоп.
6. В этом упражнение вам понадобиться стул. Примите положение, лежа на спине, лежать надо на полу основа должна быть твердой. Ступни ног положите на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
7. Сидя на стуле, ноги поставьте параллельно друг другу. Сначала одной ногой захватывайте и поднимайте пальцами ног различные маленькие предметы, которые предварительно разложите на полу. Затем поменяйте ногу и повторите то же самое упражнение.
8. Лежа на спине, на полу, пяткой обопритесь об стул. А стопу второй ноги поставьте на колено первой ноги. Приподнимайте вверх и опускайте вниз таз. Затем поменяйте ноги.
9. Лежа на спине, на полу согните ноги в коленях.Пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги прямо, следите, чтобы ноги были ровными. И затем снова притяните к себе.
10. Лежа на животе, на полу, вытянутые ноги приподнимите вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем ноги разведите в стороны и снова соедините.
11. Выполните упражнения, показанные на картинке с лева.
12. Лежа на спине, на полу ноги согните в коленях стопы разведите в стороны. Между коленями поместите мяч. Потихоньку сводите колени, вместе давя на мяч.
13. Самое простое упражнение в мире. Каждое утро и вечер, лежа в постели, поднимите ноги вверх и прислоните их к стене, на несколько минут. Это упражнение стимулирует кровообращение и улучшает лимфоотток крови. Такое упражнение советуют всем у кого ноги отекают за целый день, для девчонок которые постоянно ходит на высоких каблуках
Возможно, вы знаете еще какие-нибудь упражнения, которые не описаны в этой статье вы их тоже можете выполнить, это будет только Вам плюс.
Классная увлекательная статья очень понравилась так держать автор!
Спасибочки!
Не знала, что самое лучшее упражнение для укрепления мышц живота — приседания.
Нет ничего проще. Только не лениться!
я имела ввиду «для укрепления мышц брюшного пресса». Спасибо за находку, переписала.
Подскажите, а эти упражнения можно делать при варикозе?
думаю, что да.