ЖенСовет

Плоский живот за короткий срок.

Как создать, красивый и плоский животик – данным вопросом мучаются многие представительницы прекрасного пола, от мала до велика. Ответ прост в этом помогут  специальные упражнения на пресс и диета. За одну неделю тренировок, можно достичь не плохих результатов, убрать обвисший живот, подтянуть и привести в тонус кожу и мышцы, уменьшить в объемах талию. Самым главным в решение данной проблемы является правильный подход: упражнения, диета, массаж .

О диете. На время восстановления красивых форм тела, из ежедневного меню нужно исключить тяжелую, вредную, высококалорийную пищу, фастфуд, полуфабрикаты и т.д. Забыть о сладких газированных и энергетических напитках, об алкоголе, особенно о пиве, от него растет живот. Уменьшить употребление сахара, соли, кондитерских и хлебобулочных изделий.
Ежедневное меню должно состоять из полезной пищи: зерновые культуры (каши), коричневый рис, овощи, фрукты, ягоды, зелень, морские водоросли, бобовые культуры, твердый сыр, творог, кефир, мясо животных и птиц должно быть постным, рыба тоже и т.д. Кушать следует небольшими порциями 4-5 раз в день, обязательно должен быть завтрак, есть не торопясь, не переедать, особенно на ночь, последняя вечерняя трапеза должна быть не позднее чем за 3, а то и 4 часа до сна. Полезное питание нормализует обмен веществ и уменьшит объемы желудка. Диетологи рекомендуют ежедневно на голодный желудок выпивать стакан (200-250мл) обычной очищенной воды можно с добавлением сока лимона,  через 20-25 минут можно завтракать.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота.

1. Нужно начать с небольшой разминки. Любые какие вы знаете 2-3 упражнения на разогрев.

2.Упражнения для нижнего пресса 2-3 подхода по 10 раз (см. рис. внизу).

3. Упражнения для нижнего пресса 2-3 подхода по 10 раз (см. рис. внизу).

4. Упражнения для нижнего пресса 2-3 подхода по — 10 раз (см. рис. внизу)

5. Простое упражнение «ножнички» — 2-3 минутки (см. рис. внизу).

6. Упражнения для верхнего пресса 2-3 подхода по 10 раз (см. рис внизу).

7. Упражнения для верхнего пресса 2-3 подхода по 10 раз (см. рис. внизу).

8. Принять положение лежа на боку, верхнюю ногу поднимать и опускать вверх-вниз, — 2 подхода по 10 раз на каждый бок.

9. Принять положение лежа на боку, поднимать и опускать сразу обе ноги вверх-вниз, по возможности как можно выше – 2 подхода по 10 раз на каждый бок.

10. В положение лежа на полу, выполнить «велосипед» — 2-3 минутки.

11. Сделать мостик и простоять 30 секунд или 1 минуту.

12. Выполнить упражнение «кошка», вперед и назад -15-20 раз.

13.  Приседания 2-3 подхода по 10 раз.

14. Отжимания от пола 2-3 подхода по 10 раз.

15. Выпады вперед 2 подхода по 10 раз.

16. Крутить обруч 5-7 минуток.

17. Прыжки на скакалке – 30-50 раз.

18. Бег на месте, 5-7 минут.

19. Сделать пару расслабляющих упражнений, любые какие вы знаете. Резко заканчивать тренировку нельзя.

20. Если вам очень трудно выполнять предложенные упражнения, их количество можно уменьшить. Главное не лениться выполнять каждый день.

Полезные советы:
— после физических упражнений нельзя сразу садиться кушать, можно только через час.
—  ложиться,садиться на диван отдыхать или спать, обязательно нужно еще какое-то время двигаться, ходить.
— для достижения более эффективного результата нужно делать массаж с маслом или кремом с подтягивающим эффектом.
— осанку всегда держать прямо. При неправильной осанке, тело принимает не правильную форму, а живот выпячивается.
После выполнения всех упражнений и рекомендаций, результат обязательно будет положительным, плоский и аккуратный животик гарантирован. А вот кубики могут появиться не сразу. Мышцы могут быть спрятаны под прослойкой жира, для этого нам и нужна диета, с помощью её согнав жир, можно рассчитывать на рельефные кубики. Так что  придется запастись терпением и силой воли и фигура спортсменки обеспечена.