Как создать, красивый и плоский животик – данным вопросом мучаются многие представительницы прекрасного пола, от мала до велика. Ответ прост в этом помогут  специальные упражнения на пресс и диета. За одну неделю тренировок, можно достичь не плохих результатов, убрать обвисший живот, подтянуть и привести в тонус кожу и мышцы, уменьшить в объемах талию. Самым главным в решение данной проблемы является правильный подход: упражнения, диета, массаж .

О диете. На время восстановления красивых форм тела, из ежедневного меню нужно исключить тяжелую, вредную, высококалорийную пищу, фастфуд, полуфабрикаты и т.д. Забыть о сладких газированных и энергетических напитках, об алкоголе, особенно о пиве, от него растет живот. Уменьшить употребление сахара, соли, кондитерских и хлебобулочных изделий.
Ежедневное меню должно состоять из полезной пищи: зерновые культуры (каши), коричневый рис, овощи, фрукты, ягоды, зелень, морские водоросли, бобовые культуры, твердый сыр, творог, кефир, мясо животных и птиц должно быть постным, рыба тоже и т.д. Кушать следует небольшими порциями 4-5 раз в день, обязательно должен быть завтрак, есть не торопясь, не переедать, особенно на ночь, последняя вечерняя трапеза должна быть не позднее чем за 3, а то и 4 часа до сна. Полезное питание нормализует обмен веществ и уменьшит объемы желудка. Диетологи рекомендуют ежедневно на голодный желудок выпивать стакан (200-250мл) обычной очищенной воды можно с добавлением сока лимона,  через 20-25 минут можно завтракать.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота.

1. Нужно начать с небольшой разминки. Любые какие вы знаете 2-3 упражнения на разогрев.

2.Упражнения для нижнего пресса 2-3 подхода по 10 раз (см. рис. внизу).

3. Упражнения для нижнего пресса 2-3 подхода по 10 раз (см. рис. внизу).

4. Упражнения для нижнего пресса 2-3 подхода по — 10 раз (см. рис. внизу)

5. Простое упражнение «ножнички» — 2-3 минутки (см. рис. внизу).

6. Упражнения для верхнего пресса 2-3 подхода по 10 раз (см. рис внизу).

7. Упражнения для верхнего пресса 2-3 подхода по 10 раз (см. рис. внизу).

8. Принять положение лежа на боку, верхнюю ногу поднимать и опускать вверх-вниз, — 2 подхода по 10 раз на каждый бок.

9. Принять положение лежа на боку, поднимать и опускать сразу обе ноги вверх-вниз, по возможности как можно выше – 2 подхода по 10 раз на каждый бок.

10. В положение лежа на полу, выполнить «велосипед» — 2-3 минутки.

11. Сделать мостик и простоять 30 секунд или 1 минуту.

12. Выполнить упражнение «кошка», вперед и назад -15-20 раз.

13.  Приседания 2-3 подхода по 10 раз.

14. Отжимания от пола 2-3 подхода по 10 раз.

15. Выпады вперед 2 подхода по 10 раз.

16. Крутить обруч 5-7 минуток.

17. Прыжки на скакалке – 30-50 раз.

18. Бег на месте, 5-7 минут.

19. Сделать пару расслабляющих упражнений, любые какие вы знаете. Резко заканчивать тренировку нельзя.

20. Если вам очень трудно выполнять предложенные упражнения, их количество можно уменьшить. Главное не лениться выполнять каждый день.

Полезные советы:
— после физических упражнений нельзя сразу садиться кушать, можно только через час.
—  ложиться,садиться на диван отдыхать или спать, обязательно нужно еще какое-то время двигаться, ходить.
— для достижения более эффективного результата нужно делать массаж с маслом или кремом с подтягивающим эффектом.
— осанку всегда держать прямо. При неправильной осанке, тело принимает не правильную форму, а живот выпячивается.
После выполнения всех упражнений и рекомендаций, результат обязательно будет положительным, плоский и аккуратный животик гарантирован. А вот кубики могут появиться не сразу. Мышцы могут быть спрятаны под прослойкой жира, для этого нам и нужна диета, с помощью её согнав жир, можно рассчитывать на рельефные кубики. Так что  придется запастись терпением и силой воли и фигура спортсменки обеспечена.

Здесь нужно разобраться от чего набираются лишние килограммы. Если имеются проблемы со здоровьем, нарушен обмен веществ, в таких случаях программы подбираются индивидуально врачом и процесс похудения должен проходить под наблюдением специалистов. Если со здоровьем все нормально, просто надо сбросить пару килограммов, тогда можно рассматривать варианты из интернета. Результаты от похудения бывают разные: эффективные, неэффективные, опасные и безопасные. Выбирать,  конечно же, стоит метод безопасный для здоровья. Бывает такое, что кому-то подходит этот вид диеты, а кому-то нет. Мы все разные и подход к каждому должен быть индивидуален.  Пока  нет такого одного способа приобретения идеальной фигуры, который бы подошел абсолютно всем. Существует много методов, и цель их помочь нам. Если мы хотим достигнуть желаемого эффекта, надо рассматривать много вариантов диет и выбрать наиболее подходящий вариант. Возможна и своя комбинация, очень часто так  и происходит.

Но существуют и общие правила для всех, соблюдая которые  можно приблизиться к желаемому результату.

Первое – физические нагрузки. Физические нагрузки полезны для здоровья и помогают лишиться лишних килограммов. Сюда можно отнести — ежедневную утреннюю зарядку дома, посещение фитнес центров, тренажерных залов, бег по стадиону, танцы,  плавание, йога и многое другое. Старайтесь выполнять упражнения легко и не принужденно, эмоциональный настрой должен быть положительным. При выполнении упражнений  представляйте себе, что с каждым движением вы становитесь все стройнее и стройнее, лишние килограммы просто тают на глазах. И вот вы выходите на улицу в платье на два, а то и на три размера меньше. Полным людям рекомендуют аэробные нагрузки, быстрая ходьба, езда на велосипеде,  различные спортивные игры. Выполнять физические нагрузки 3-4 раза в неделю. Если имеется  ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом занятий нужно пройти консультацию с врачом. А в ходе выполнения упражнений обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Таким людям рекомендована умеренная физическая активность — спортивная ходьба, легкий бег можно плавание. Правильно составленный рацион и нагрузки низкой интенсивности запустят процесс медленного и безопасного похудения. Если человек здоров и полнота не мешает, можно попробовать восточные танцы. Занимаясь восточными танцами,  худеет живот, бедра, руки. Если к физическим упражнениям соблюдать еще и диету,  лишний вес исчезнет еще быстрее. Доказано, что занятия сексом можно использовать как приятное дополнение к диетам для поху­дения. За один час занятий сексом сжигается примерно 300—400 ккал. А еще, вы улучшите фигуру, потому что при этом задействованы все группы мышц.

Второе - прогулки на свежем воздухе. Ходьба на свежем воздухе очень полезна: улучшает работу легких, укрепляет сердечную мышцу, сосуды, заставляет активно работать кишечник, клетки насыщаются кислородом, улучшается настроение, вырабатывается выносливость. Чем больше мы ходим, тем больше сжигаются лишние калории. Но не стоит забывать, ходьба бывает разной, значит и потеря калорий тоже разная. При быстрой ходьбе, при беге, при подъеме на гору,  по лестнице потеря калорий больше, чем при обычной медленной прогулке по парку. Не заметно для себя ходя пешком за месяц можно похудеть на пару килограмм

Третье – пить воду. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5 литра воды, людям склонным к отекам 1 литр воды. Вода заполняет желудок, меньше будет хотеться есть. Но это не означает, что целый день надо пить одну воду и ни чего не есть. Вода  омолаживает кожу, ускоряет обмен веществ, является смазкой для суставов, выводит токсины, предотвращает запоры и способствует более быстрому снижению веса. Также в ваш ежедневный рацион включите чай зеленый, натуральные соки, обезжиренный кефир. А по утрам натощак обязательно выпивайте стакан очищенной воды. Пить при диетах нужно много и ни в коем случае не отказывать себе в этом. Если вдруг вам захотелось, есть всего лишь через час после еды, это может означать, что организму захотелось воды. Попробуйте выпить стакан воды, чтобы избавиться чувства голода.

Четвертое - посещение бани или сауны. Перепад температуры способствует хорошему потоотделению, через пот выходят ненужные шлаки и соли, засоряющие человеческий организм. Регулярное посещение сауны гарантирует ускорение обменных процессов, значит, жир в организме будет сгорать быстрее.  Плюс баня расслабляет, стрессы уходят и проблема «заесть» отпадает сама собой. Регулярное посещение бани или сауны в сочетании с правильным питанием поможет похудеть. Для похудения рекомендуется сочетать баню с бассейном и с массажем и веником. Ходить в баню натощак нельзя,  за 2 часа до бани/сауны  перекусить. Если имеются проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом можно ли вам посещать баню или сауну.

Пятое — здоровый, полноценный сон 7-9 ч. Ученые доказали, что сокращение времени сна может спровоцировать  ожирение. Если постоянно не досыпать отведенных часов на сон, можно спровоцировать организм к накоплению энергии из пищи. При постоянном  не высыпании в организме вырабатывается гормон грелин, который заставляет, есть, постоянно есть. Грелин из всей еды заставляет налегать именно на жирную и калорийную пищу, а также увеличивает ее в объеме.

Тема, как мне похудеть, была и будет актуальной всегда. Выбирать программы для похудения надо без вреда для организма.

Что такое фитнес?

Для многих людей понятие слова фитнес означает изнурительные тренировки в спортивном зале с целью похудения или накачать мышечную массу. По причине непонимания, люди отказываются от фитнеса ссылаясь на нехватку денег, времени или просто нет желания. Фитнес – это не только физкультура и  силовые упражнения. Фитнес – это не только изнурительные тренировки, сумасшедшие нагрузки и строгий тренер который то и делает, что заставляет вас  приседать и отжиматься. Понятие фитнес гораздо шире, чем ежедневные посещения тренировок в надежде сбросить лишние килограммы и все.

Что такое фитнес? Фитнес – это значит быть в хорошей спортивной форме, это вести активный образ жизни, это умение сочетать в себе спорт и правильное здоровое питание. В свою очередь фитнес дарит людям прекрасное  настроение, хорошее самочувствие, желаемый внешний вид и крепкое здоровье.

Фитнес –  это  различные упражнения, выполняя которые можно сохранить и укрепить здоровье, наделить себя выносливостью, гибкостью, силой тела и духа.

Фитнес это обобщенное название различных физических нагрузок. Это и танцы, и плавание, и йога, и гимнастика, и тренажеры, и аэробика. В любом спортивном клубе администратор  предложит несколько вариантов  занятий фитнесом, как в группе, так и индивидуально с тренером.

История фитнеса.

История фитнеса началась  с  первобытного человека.  Много тысяч лет назад для того чтобы выжить в суровой природе первобытный  человек должен  был иметь крепкое здоровье и силу, быть постоянно  в хорошей физической форме. Зачем? Чтобы  выживать, находить себе еду, строить дома, защищать себя и свою семью т. д.  Каждый день ему приходилось много бегать, прыгать, лазить, приседать, наклоняться. Да фитнеса у них не было,  и все это они делали не осознанно. Другими словами каждый день  они занимались  физическими упражнениями. Что и давало им крепкое здоровье, силу, выносливость.  Время шло все менялось, а спорт так и остался в жизни человека. На сегодняшний день существуют спортивные клубы, где можно заниматься фитнесом, можно им заниматься дома под программу из интернета.

Польза от фитнеса?

Фитнес полезен, как и любая другая физическая нагрузка. Переводя с английского слово «fit» означает здоровый, сильный,  хорошая форма. Фитнес самый известный, самый разнообразный, самый доступный, самый  помогающий в приобретении хорошей  фигуры.  Ошибочное мнение если думать что фитнес  это только красивая фигура и все. 80% людей из 100% впервые приходя в спортивный зал, хотят похудеть,  накачать мышцы, преобразить собственную внешность и все. Но фитнес это еще и один из способов научиться понимать и любить себя и свое тело, улучшить качество жизни, почувствовать радость движения. Подводя итог, можно сказать понятие фитнес  намного глубже, чем просто монотонные выполнения упражнений и корректировка своего тела.  Фитнес это также здоровье психическое и духовное,  положительное отношение к жизни,  стойкость к жизненным трудностям.

На сегодняшний день существует много видов фитнеса.  Сделав правильный выбор, можно направить формирование тела в нужное русло. Если  цель похудеть подойдут аэробные виды фитнеса, тренирующие дыхательную систему, например бег или прыжки через скакалку. Если цель нарастить мышечную массу, вернуть тонус телу подойдут занятия с использованием тренажеров и силовые упражнения с поднятием тяжестей, например гантелей, штанги. В домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки наполненные  водой или песком. Лучше песком, вода имеет свойство тухнуть. Если цель приобрести позитивное отношение к жизни подойдут подвижные виды фитнеса аэробика, аквааэробика. Водная аэробика выполняется в воде и под хорошую музыку. Тренировки происходят весело, легко и не утомляемо. Рекомендуют, надолго не останавливается на каком-то одном виде фитнеса, а менять и пробовать разные варианты фитнеса. И желательно воспользоваться услугами профессионала.

Польза от фитнеса: улучшает  обмен веществ, способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, увеличивает количество кислорода в крови, помогает рассасыванию тромбов в крови, замедляет процесс старания.

 Фитнес полез для хорошего и крепкого сна, предотвращает простудные заболевания, улучшает иммунную систему, укрепляет здоровье.

Способствует похудению, получению желаемой формы тела. Тренирует мышцы, выносливость, развивает гибкость тела и суставов, убирает проблемные зоны и делает мышечный рельеф.

Фитнес помогает, справится с любыми жизненными трудностями. У людей занимающихся фитнесом более устойчивая психика и развита логика. Фитнес является действенным способом в борьбе с моральными переутомлениями и со стрессами, улучшает внутреннее самочувствие.

Фитнес является самым полезным, оздоровительным и лучшим хобби у человека. Польза от занятий фитнесом неоспорима!

Пилатес бывает трех видов:

- на полу,

- на полу с использованием специального оборудования,

- упражнения с использованием тренажеров.

Занимаясь пилатесом, нужно стараться соблюдать следующие правила:

При занятиях пилатесом акцент делается на правильном дыхании. Оно должно быть спокойным и глубоким. Правильно дышать это значит — дышать не животом, а грудью. Воздух должен попадать в  нижние части легких, а не надувать живот. Если взять во внимание это правило можно будет избежать отдышки.

Контроль – должен быть во всем, над своим телом,  над упражнениями и движениями, которые вы совершаете. При выполнении упражнений нужна еще  точность и осознанность того что вы выполняете.

С релаксации начинается каждое занятие.  Релаксация позволяет расслабиться и снять напряжение, если оно есть.

Мысленно сконцентрироваться на тех упражнениях и движениях, которые выполняются в данную секунду. Чем лучше сконцентрируетесь  на каждом действии, тем  эффективнее будет результат. Запомните все ваше внимание должно быть сконцентрировано на работе тела! Правильно сконцентрируетесь,  достигните гармонии тела и духа.

Основа пилатеса это плавные упражнения, которые необходимо выполнять максимально точного и желательно без остановок. Выполнив одно упражнение,  оно должно медленно перейти в следующее упражнение. Это даст возможность  мысленно сконцентрироваться на необходимых мышцах.

При занятиях пилатесом нужно развивать выносливость. Чем интенсивнее и длиннее по времени тренировки, тем сильнее становится тело и мышцы. Повышается эффективность работы таких систем как дыхательная и сердечно-сосудистая.

Постоянство. Нужно не забывать о тренировках. Рекомендуют заниматься пилатесом минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы будите посещать фитнес-клуб, тем быстрее вы достигните желаемого результата. Но не стоит забывать, что изнурять себя тренировками  тоже не надо.

Пилатес рекомендую для реабилитации после перенесенных травм, в том числе и травм позвоночника. Советуют посещать  всем у кого работа требует долгого время провождения сидя на стуле, например за компьютером в офисе. Считается что, посещая данный вид упражнений, можно избавитесь от боли в спине и ногах.  Его рекомендую женщинам, которые хотят иметь стройную, спортивную фигуру и ровную осанку.  Данный вид упражнений приведет в порядок не только ваше тело, но и дух. Хорошо помогает женщинам вернуть красивую фигуру после родов, помогает с послеродовыми проблемами спины, если таковы имеются. Это почти единственный вид фитнеса, который предлагают посещать беременным женщинам.
Занимаясь пилатесом, вы найдете ответ на вопрос, зачем мне красивое и спортивное тело.

Упражнение №1                                                                                                                                  Упражнение № 2

Упражнение № 3                                                                                                                                Упражнение № 4

Упражнение № 5                                                                                                                                 Упражнение № 6

Упражнение № 7

Что говорят специалисты о стретчинге:

— стретчингом можно заниматься в свободное для себя время и в домашних условиях, что экономит  время.

— положительное действие оказывает на  головной мозг;

— при занятиях стретчингом увеличивается поступление крови к мышцам;

— хорошая профилактика при отложениях соли;

— улучшается  подвижность суставов;

— мышцы, постоянно тренируемые сохраняют свою гибкость и эластичность, при этом хорошо снабжаются кровью и питательными веществами;

— тело становится упругим и спортивным;

— эффект после упражнений станет заметен почти сразу, это и будет вам толчком для систематических занятий.

Рекомендации:

— изначально примите устойчивое положение;

— дышать надо спокойно и равномерно;

— перед упражнением делается вдох, а выдох на наклонах.

— не пытайтесь сразу тянуться сильно, не делайте пружинистых движений, все должно происходить медленно и приятно;

— каждое растягивание должно происходить медленно, не спеша по времени от 5 до 30 секунд. Напряжение должно уйти.

13 самых простых упражнений для новичков.

1.Встаньте ровно,  ноги расставьте на ширине плеч и слегка присядьте. Затем поднимите руку и тянитесь верх, представьте, что вы тянетесь за яблоком на дереве. Досчитайте до 5-10 и свободно уроните руку вниз. Такое упражнение повторите со второй рукой. Голо­ва должна быть запро­кинутой.

2.Встаньте ровно,  ноги расставьте на ширине плеч. Правая рука на поясе, а левая  обнимает голову и наклоняет ее влево, как бы стараясь положить ее на плечо. Наклонили голову, подержите 5-10 секунд, и отпустите. Упражнения выполняются с чередованием сторон.

3.Примите положение стоя, спиной к стене. Ладошки положите на стену и медленно спускайтесь вниз, при этом спина должна оставаться ровной. Присели, посидите  5-10 секунд. Подымайтесь.

4. Встаньте на четвереньки. Медленно вытяните одновременно левую руку и правую ногу. Хорошенько потянитесь и вернитесь в исходное положение. Чередуйте.

5. Лягте ровненько на пол, на спину. Руки должны быть вдоль тела. Медленно поднимите ноги и коснитесь пальчиками ног пола за головой, в таком состояние продержитесь 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

6. Лежа на полу, медленно поднимите ноги вверх и тянитесь как можно выше. Задержитесь секунд  на 5-10. Вернитесь в исходное положение. Такое упражнение в народе называют «березка».

7. Лечь на живот. Руками ухватится за ноги, и тянуть их вверх. У вас должен получиться перевёрнутый мостик. Задержитесь на 5-10 секунд вернитесь в исходное положение.

8. Встаньте на четвереньки. Выполните упражнение «кошечка». Сначала надо выгнуть спину вверх, потянуться хорошо и задержаться на 5-10 секунд. Затем выгнуть вниз и тоже задержаться на 5-10 секунд.

9. Встаньте на четвереньки и выполните упражнение волна. Оно похоже на упражнение кошечка, только вам надо выгнуться в перед, задержитесь на 5-10 секунд, затем вернуться обратно.

10. Выполните упражнение замок. За спиной сделайте из пальцев рук  замок. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд.

11. Ноги вместе. Из положения стоя, попытайтесь достать руками до пола. При этом ноги должны оставаться ровными. В таком положение задержитесь 5-10 секунд.

12. Сядьте на пол по-турецки. Медленно поворачивайте голову, стараясь заглянуть себе за плечо. Задерживайтесь на 5-10 секунд. Сначала в одну сторону, потом в другую.

13. Сядьте на пол по-турецки. Выполняйте наклоны головой, старайтесь положить ее на плечо. Задерживайтесь на 5-10 секунд. Стороны чередуйте.

Для не тренированных людей, лучше начать с малого.  Для начала будет достаточно выполнять каждое упражнения по три захода. Задерживаться в позе секунд на 5.  Со временем по мере укрепления тела и мышц  каждое упражнения увеличиваются до 10 раз. Удержание позы максимум до 30 секунд, но это для тренированных людей. Продолжительность тренировки должна составлять 30 минут. Ну а в остальном все смотрите по своему здоровью и физическому состоянию.

Насчитываются примерно 40 видов аэробики. Вашему вниманию предлагается почитать информацию об самых основных направлениях.

Танцевальная аэробика – принцип такого вида аэробики – это следовать разным танцевальным движениям в ритме нон-стоп, отсюда и такое название. Упражнения выполняются легко и ритмично, под приятную музыку. Укрепляет мышцы, особенно нижние конечности, усовершенствует осанку, бедра, талию, сжигает лишние калории. Стимулирует сердечно-сосудистую систему, костную систему укрепляет, уровень холестерина снижается, объем легких увеличивается. Посещать аэробику особенно рекомендуется женщинам, занимающимся умственным трудом, которые часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Аэробика помогает забыть обо всем и расслабиться, хоть на какое-то время

Степ-аэробика – танцевальные движения выполняются на специальной устойчивой платформе или степе. В платформе находится механизм, с помощью которого можно управлять степом, поднимать или опускать, зависит от нагрузок. Степ-аэробикой могут заниматься женщины любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Занимаясь на степах, реально избавиться навсегда от целлюлита и  лишнего веса, вернуть тонус дряблому телу и мышцам, подкорректировать талию и бедра. Если добавить, какой — нибудь спортивный снаряд, например гантели, можно подкачать бицепсы и трицепсы.  В степ-аэробике ноги являются главной тре­нируемой частью тела.

Аквааэробика или второе название водная аэробика – специально разработанный комплекс упражнений и танцевальных движений, выполняются в воде стоя по грудь. Упражнения в аквааэробики как мне кажется самыми интересными и безопасными. Выполнять упражнения в воде полезно для всех, они оздоравливают, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, легких, вырабатывается выносливость, укрепляется тело и мышцы, появляется гиб­кость, а мышцы и связки растягиваются безболезненно, исчезает лишний вес. Эффект микромассажа от воды, работает на улучшение тонуса мышц и сосудов.  Вода дает спокойствие, укрепляет нервную систему, снимает стресс, приятно расслабляет и поднимает настроение. Аквааэробику особенно советуют людям стра­дающим ожирением, беремен­ным, пожилым и физически ослабленным.

Слайд-аэробика – это один из вариантов силовой аэробики. Название произошло от скользящего коврика, по бокам которого находятся специальные бортики. Во время упражнений необходимо равномерно распределять вес своего тела на обе ноги. Это идеальный вариант  для желающих сбросить лишний вес, особенно в области бедер и талии. Занятия слайд-аэробикой укрепляют сердечно-со­судистую и дыхательную систему, мышцы и суставы. Тело становится спортивным, подтянутым и выносливым.

Памп-аэробика — направленна на изменение и укрепление мышц и тела. Памп-аэробика состоит из элементов, взятых из бодибилдинга и аэробики. В упражнениях используются штанги, гантели, различные тяжелые спортивные снаряды. Этот вид аэробики рассчитан исключительно на трени­рованных, физически подгото­вленных людей, которым скучны обычные упражнения. Памп-аэробика помогает в исчезновении лишних килограммов,  развивает чувство равновесия и усовершенствует координацию движений, придает дополнительный рельеф мышцам.

Тай-Бо-аэробика – это смесь аэробики, тайквондо, бокса, восточных единоборств и танцевальных движений. Регулярные занятия позволяют сохранить крепость тела, бодрость духа, способность к активной жизни, гибкость, правильную осанку, легкую и уверенную походку. Тай-бо научит правильно дышать и снимать стрессы, улучшит настроение и само­чувствие. Заниматься таким видом аэробики стоит аккуратно, потому что в Тай-Бо  предусмотрены резкие движения, прыжки, увертывания от ударов,  удары руками и ногами. Тай-Бо – агрессивен, в нем много приемов рукопашного боя.  Занятия выполняются   под  хорошую музыку, заряд бодрости и энергии вам обеспечены.

Ки-Бо аэробика или второе название боевая аэробика. В ее основу входят элементы, взятые из тэквандо, каратэ, бокса, кикбоксинга. Занятия выполняются точно и технично под энергичную приятную музыку, подзарядка бодрости обеспечена. Ки-Бо аэробика развивает выносливость, четкость, силу, удар, гибкость, координацию движений, дыхательную систему. Тренировки рассчитаны научить не только силе тела, но и силе духа. После таких тренировок лишние килограммы улетят один за другим.

Кик-аэробика — расшифровывается так кардио-интенсивность-кондиция, а сокращенно КИК. Кик-аэробика тренирует и усовершенствует  общую и  силовую выносливость, лов­кость, координацию и гиб­кость. Тело приобретает красивые очертания, а лишний вес просто исчезает, и вы о нем забываете навсегда.  И, конечно же, все это происходит под приятную музыку. Здесь берется во внимание спортивный инвентарь, в основном используют скакалку. После таких занятий улучшается обмен веществ, развивается ловкость и быстрота реакции, выносливость, сжигается лишний жир.

Треккинг-аэробика в переводе с английского означает пешеходный туризм. Треккинг – аэробика представляется как интервальная тренировка с использованием беговой дорожки. Эффект от тренировок происходит от выставленной скорости на беговой дорожке и от угла ее наклона. Рассчитана такая аэробика на любителей  ходьбы и бега.  После таких тренировок улучша­ется общее физическое состоя­ние человека, укрепляются дыхательные и сердечно-со­судистые системы. Заниматься треккинг- аэробикой могу все не зависимо от возраста и физической подготовки.

Йога-аэробика второе название  фитнес — йога, как вы уже догадались сюда входят элементы йоги и аэробики. Довольно таки необычное сочетание скажите вы, но, не смотря на это, такой вид аэробики стал очень популярен во всем мире.  Аэробика тренирует тело, придает тонус мышцам, улучшает координацию и выносливость. Укрепляет дыхательную систему и сердечно-сосудистую систему. Йога в свою очередь помогает бороться со стрессовыми ситуациями, обрести гармонию и внутреннее спокойствие. Медитация вылечивает от всех недугов, которые к нам порой приходят. После занятий  мы становимся физически красивее, эластичнее, а нервная система становится более устой­чивой. Заниматься фитнес — йогой вы можете сами и в домашних условиях. Видеоуроков в интернете огромное количество.

После любых спортивных  тренировок результаты заметны.   И килограммы лишние сброси­те, и нервную систему укрепите, и здоровье свое поправите, и помолодеете на пару лет, а может даже и больше.  И не важно, каким видом спорта вы занимаетесь, то, что вы занимаетесь, это уже о многом говорит. За ваши труды тело обязательно вас отблагодарит крепким здоровьем на долгие-долгие  года.

Любите себя и будьте здоровы!

А вы знаете что? 1 ч калланетика — это равносильно, что заниматься 7 ч классическим шейпингом или  можно прировнять к 24 часам аэро­бики.

Упражнения калланетики заставляют работать все мышцы тела одновременно. Если систематически заниматься этим видом гимнастики, то реально можно достигнуть хорошей физической формы. Уменьшить вес до желаемых результатов, откорректировать объемы тела, укрепить мышцы и суставы, вернуть тонус телу, вернуть правильную осанку, исчезает остеохондроз, боли в спине и много, много еще чего положительного. Появляется уверенность в себе и своих силах, улучшается обмен веществ, улучшается иммунная система.

Существуют ограничения  в этом виде спорта. Все зависит от состояния здоровья человека желающего заняться калланетикой. Если у желающего проблемы со здоровьем, не стоит расстраиваться можно перейти на  щадящий темп упражнений, то есть всего лишь упростить упражнения и уменьшить их количество, главное участие.

Список основных ограничений, при которых надо проконсультироваться с врачом, а уж затем приступать к занятиям калланетик. Если у вас:

- сердечно-сосудистая патология. В этом случае упражнения надо уменьшить вдвое, а то и втрое раз.

- если человек не так давно перенес операцию, кесарево сечение, также при варикозном заболевании, при наличии геморроидальных узлов – нельзя заниматься.

- бронхиальная астма – нельзя заниматься.

- плохое зрение, проблемы с позвоночником – лучше проконсультироваться  с лечащим врачом.

- после простудных и инфекционных заболеваниях, не рекомендуется сразу приступать к физическим нагрузкам. Сначала надо восстановить иммунную систему, после проконсультироваться с врачом и только после того как врач  разрешит, приступать к занятиям.

И так, если у вас нет проблем со здоровьем и вы мечтаете об идеальной фигуре, смело записывайтесь в группу по калланетике для начинающих. Первые упражнения желательно делать в присутствие профессионалов.

Немного советов, которые работаю на положительный результат.

- упражнения лучше всего выполнять в тишине, это даст вам спокойствие и сосредоточенность на движениях.

- лучше всего выполнять все упражнения перед зеркалом, чтобы  видели, что вы делаете и по возможности исправляли свои ошибки.

- не забывайте про дыхание, оно должно быть спокойным и равномерным.

-  поначалу выполняйте тот объем упражнений, который вы потяните, не переусердствуйте, это не очень хорошо.

- упражнения необходимо выполнять с остановками, т. е какая-то поза удерживается 1-2 минуты. Это способствует усилению роста.

- и еще, не пугайтесь, если вы начнете набирать вес, все нормально, потом будет наоборот. Ведь натренированные мышцы весят больше чем дряблые.

- только при ежедневных занятиях можно достигнуть желаемых результатов. Стройное и подтянутое тело.

Калланетик это помощник многих женщин в борьбе с лишним жиром. Многие женщины думают нет времени на упражнения, лучше посидеть на диетах. И начинают морить себя голодом. Ну это же не правильно, таким отношением к себе можно ухудшить здоровье. Если вы действительно хотите  иметь  красивую и идеальную фигуру? Хватит мечтать, действуйте и еще раз действуйте.

Красивые, ухоженные ноги – это не только дар от природы, а и показатель ваших трудов  заботы о них. Здоровые ноги – это результат от того как вы относитесь к своим ногам, и что вы делаете для того чтобы они выглядели шикарно. Ноги, как и любая другая часть тела также нуждаются в постоянном уходе. О ногах надо заботиться всегда! Радуйте свои ножки массажем, специальными упражнениями.  В ежедневных упражнениях для ног столько плюсов они: стимулируют кровообращение ног, помогают поддерживать мышцы в хорошей физической форме, поддерживают суставы в рабочем состоянии, а еще упражнения сводят к нулю возникновения плоскостопия. Предотвратить плоскостопие также может бег, ежедневные упражнения, ходьба, прыжки, и, конечно же, удобная обувь. В этой  статье поговорим об обычных упражнениях, которые под силу каждому человеку и их можно выполнять дома. И так это было маленькое отступление, а сейчас предлагается вашему вниманию 13 несложных упражнений. Здесь скомпонованные упражнения, как для ног, так и для ступней.

Чтобы бы поддерживать мышцы ног в форме, достаточно уделять гимнастике минут  20 в день.  И все будет хорошо! Каждое упражнение проделайте раз 10-15.

                                         Упражнения для ног:
1. Прижмитесь к стене спиной, ноги поставьте на ширине плеч. Спускайтесь вниз до положения«сидя на стуле« в таком положении задержитесь на несколько секунд. Затем медленно подымайтесь в исходное положение.

2. Действенным упражнением  для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц, бедер является — приседание.  Выполняйте 20-30 приседаний в день.

3. Стоя ровно на полу, поднимитесь на носочки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Можно еще делать перекаты с носочков на пятки и обратно. Такое упражнение проделайте несколько раз.

4. Ходьба на пальцах и на пятках. Сначала походите 10 раз на пальцах, затем 10 раз на пятках.

5. Следующее упражнение – это ходьба на наружно-боковой и на наружно-внутренней стороне стоп.

6. В этом упражнение вам понадобиться стул. Примите положение, лежа на спине, лежать надо на полу основа должна быть твердой. Ступни ног положите на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.

7. Сидя на стуле, ноги поставьте параллельно друг другу. Сначала одной ногой захватывайте и поднимайте пальцами ног различные маленькие предметы, которые предварительно разложите на полу. Затем поменяйте ногу и повторите то же самое упражнение.

8. Лежа на спине, на полу, пяткой  обопритесь об стул. А стопу второй ноги поставьте на колено первой ноги. Приподнимайте вверх и опускайте вниз таз. Затем поменяйте ноги.
9. Лежа на спине, на полу согните ноги в коленях.Пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги прямо, следите, чтобы ноги были ровными. И затем снова притяните к себе.
10. Лежа на животе, на полу, вытянутые ноги приподнимите вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем ноги разведите в стороны и снова соедините.

11. Выполните упражнения, показанные на картинке с лева.

12. Лежа на спине, на полу ноги согните в коленях стопы разведите в стороны. Между коленями поместите мяч. Потихоньку сводите колени, вместе давя на мяч. 

13. Самое простое упражнение в мире. Каждое утро и вечер, лежа в постели, поднимите ноги вверх и  прислоните их к стене, на несколько минут. Это упражнение стимулирует кровообращение и улучшает лимфоотток крови. Такое упражнение советуют всем у кого ноги отекают за целый день, для девчонок  которые постоянно ходит на высоких каблуках

Возможно, вы знаете еще какие-нибудь упражнения, которые не описаны в этой статье вы их тоже можете выполнить, это будет только Вам плюс.

№ 1 формула нормального веса:

Рост (в см) – 100, например рост 165(см) – 100 = нормальный вес 65 кг.

При этом можно допустить колебания вокруг этой цифры в пределах 10%

№ 2 формул нормального веса:

По этой формуле тоже можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ= ВЕС (кг) : на РОСТ (м) в квадрате, например рост 1,65 м, а  вес 65 кг.

ИМТ = 65 : (1,65х1,65)=23,89

-если меньше 20 – значит недостаток веса,

- нормой считается результат 20-25,

- если больше 25 — избыток;

- если больше 31 — ожирение.

Могу облегчить вам задачу, внизу есть таблицы, по которым вы легко найдете свой ИМТ. Для этого достаточно знать свой вес и рост.

Сложно сказать, что результат выше приведенных вычислений будет отображать действительную ситуацию, и к нему надо стремиться. Ведь здесь не учитывается множество индивидуальных особенностей связанных с телом, и все же доля здравого смысла есть. Идеальный вес, какой он? Это тот вес, при котором вы себя чувствуете легко и комфортно, который не мешает вам как физически, так и морально. Это тот вес, при котором, прежде всего вы себя чувствуете свободно.

 Пульс – его норма в пределах от 60 до 80 ударов в минуту. При измерение пульса учитывается возраст человека,  перенесенные заболевания, если такие имеются, нагрузки различного вида, и т. д. учитывать надо все. При заболеваниях сердечно — сосудистой системы, показатели могут быть абсолютно другие, и это нормально. Пульс носит индивидуальный характер.

  Артериальное давление. Давление бывает: систолическое – это означает верхнее давление и диастолическое – это означает нижнее давление.  Два этих вида давления измеряется в миллиметрах ртутного столба. С учетом возраста показатели бывают:

- если 16-20 лет систолическое давление — 100-120, а диастолическое- 70\80 мм рт. ст;

- если 20-40 лет систолическое давление 120-130, а диастолическое — 70-80 мм рт.ст;

- если 40-60 лет систолическое давление до 140, а диастолическое  до 90 мм РТ. ст.;

- если больше 60 лет систолическое давление до 150, а диастолическое  до 90 мм рт. ст.;

В медицине существует понятие пульсовое давление, высчитать его можно следующим образом:

                 —  систолическое давление минус диастолическое давление.

Норма пульсового давления  приблизительно 30-40 мм рт. ст. Повышенное пульсовое давление может быть при пороке сердца, при гипертонической болезни. Пониженное давление может быть и у здоровых людей, а также и при сердечной недостаточности.  Известно, что пульс и минимальное артериальное давление  в норме совпадают. Существует формула Кердо по которой это соотношение в норме близко к единице:

 ИК (индекс Кердо) =

=  Д(минимальное) / П (пульс).

Частота дыхательных движений (ЧДД) в норме у обычного взрослого человека колеблется от 14 до 17 в минуту. У женщин ЧДД на 2-4 больше, чем у мужчин. В положение, лежа ЧДД уменьшается до 14-16 в 1 минуту. У спортсменов ЧДД может снижаться до 6-8 в 1 минуту.

Есть еще один тест соотношение объема талии и объема бедер.

Надо измерить сантиметром объем тали и объем бедер. Затем разделить получившиеся результаты в следующем порядке. Делим объем талии на объем бедер. Идеальным соотношением считается результат 0,7. На сегодняшний день идеальная красотка считается та у которой именно  такой показатель.

Давайте поговорим про рост:

- 150 см и ниже — считается низким ростом,

- 151 см -156 см —  считается ниже среднего,

- 157 см — 167 см — считается средний рост,

- 168 см — 175 см — высокий рост,

- 176 см и больше — считается как очень высокий рост.